态度的执行是否正确?你怎么能不伤到你的膝盖

时间:2019-02-12    来源:互联网    作者:网络整理
我有经验,如果你想锻炼膝盖,你应该加强你的肌肉和肌腱来保护你的膝盖并保护你的膝盖。
执行正确的姿势:
1,在身体顶部划一条线,直线向上腰部
在比赛期间,你需要拉直躯干,让你的背部舒适,并在比赛期间不断保持“比赛高度”。
保持头部,颈部和背部挺直,向前看,不要往下看,不要来回看。这会影响你的职业生涯效率。
一些球迷,特别是十几岁的球迷,在跑步时想要晃动他们的身体。他们觉得他们正在“像这样被强化”。实际上,这不仅会增加不必要的体力,还会破坏跑步的线性。在跑步机前,我们设置了一台电视机,可以看到健身房里的人们。正如我所说的“我无法用心”,这将让吉姆的人们追求并降低安全性。
2.放松肩膀和手臂。
保持上半身姿势,肩膀是关键。
跑步是身体下半部分的运动,但是手臂的运动并不是必需的,你可以通过摇动你的手臂来激励你前进。
最好的态度是放松肩膀并自然弯曲。跑步时保持肩膀水平,稍微弯曲手臂,紧紧双手。你的手臂应该尽可能频繁地来回移动。
当你累了,不要耸肩,你可以通过摇晃来放松。
3,你的臀部必须紧,抬腿要适中
臀部是体力的中心,是人体最强壮的肌肉。在保持正确的身体姿势的同时,臀部可以非常强调,这为身体提供了持续的积极动力。
如果您在跑步过程中向前倾斜或向前倾斜,骨盆也会向前倾斜,因此腰部会施加压力。
对于运动跑步者,脚应该是适度的,不应该遵循节奏和频率。你必须选择正确的步骤,每只脚直接落在身体下面。
当人们开始跑步和锻炼时,他们总是希望增加他们的步伐以改善锻炼的效果。实际上,如果你延长步幅,你将有一个长假期,重心的重量和着陆力的重量。
4,脚的着陆位置应正确
跑步时脚的着陆尤为重要。将脚跟和半脚撞到地面上,立即将脚向前移动,前脚离开地面。
当脚落地时,声音不应太大,应该轻巧灵活。
许多人在跑步时习惯了整个脚。实际上,这种着陆方法并不科学。因为着陆时没有垫子,它会对身体产生很大的影响。在像沥青这样的硬路上行驶时尤其如此。跑步时,脚是“内在个性”或“外在性格”,膝盖和脚趾不能保持在同一方向,它增加了膝关节和膝盖等长期负荷它会损坏物理部件。
5,跑步,心肺都很健康。
跑步是一种非常好的锻炼方式,可以有效地提高心血管疾病的耐力。
心肺阻力是人类心血管和呼吸系统摄取,运输,吸收和使用氧气,代谢和产生能量的能力。它也可以理解为一个人继续进行身体活动的能力。
流行点是跑步的能力,游泳的能力,爬楼梯的能力,以及长时间工作的能力。
由于心肺功能强,走,跑,学习,可以更容易的工作,它需要做一些活动的时间越长。
根据科学研究,在男性和女性,“心脏衰弱和阻力的肺”是死亡,高血压,吸烟的主要危险因素,我们必须克服高胆固醇,一个危险因素,如糖尿病。和肥胖。